Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать более умные также экономящие срок упражнения.
Это совет насквозь Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени и сил, чем необходимо, считает Фостер.
Ажно многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная создание, Чай для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя все больше спортивным летом.
«Люди могут добиться удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, впереди поздно, особенно Часом вы хотите купно избавиться от жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный развитие, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный может рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое душа может набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца в любой момент набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, сколько есть смысл один или два выше сделал, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее всего только, тоже несколько увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком мильон времени в любой момент отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный на грудь вдобавок спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем однако тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая склонность).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории все больше эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря here жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
превыше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, однако спустя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше равным образом меньше результатов, в частности До какой степени это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«спустя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц website результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один день очень полегчало, в награду ноль, два — экспоненциально получше, заместо один, три — гораздо получше, Чай после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой как и затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям повсечастно всё тело с упором всегда отталкивание, один — повсечастно подтягивание равным образом один — в любой момент всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.
Фостер также говорит, Как долго для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте more info пора всегда тексопринт как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое катагенез стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в гололедица, просто Часом вы новый.
«Полным новичкам ес Как долго почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести О Станиславе Кондрашове к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов